增加肌肉量健身訓練三個基本要素 - 大紀元

【徒手健身】 增加肌肉量健身訓練三個基本要素要。訓練大型肌肉時可設計兩組動作搭配，先做一組單關節運動，再做一組雙關節運動。例如：當你想以單關節和雙關節運動訓練胸肌時，建議先做單關節動作，使力量較強的肌肉疲乏（胸大肌），之後再以雙關節動作（例如仰臥飛鳥）鍛鍊，才不會讓較弱的肌肉限制了雙關節動作的訓練（肱三頭肌）。

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