칼슘뿐 아니라 비타민C도…뼈를 튼튼하게 만드는 식품들 - 코메디닷컴

뼈를 튼튼하게 하려면 칼슘 등을 충분히 섭취하고 운동을 꾸준히 해야 한다. 칼슘은 뼈와 치아를 건강하게 만들며, 근육과 세포, 신경이 적절하게 가동할 수 있도록 한다.하지만 칼슘을 너무 많이 섭취하는 것도 좋지 않다. 과다 섭취로 혈중 칼슘 수치가 올라가면 심혈관질환 위험이 높아지는 등의 부작용이 발생한다. 미국 보건당국의 칼슘 하루 권장량은 50세 이하 성인은 1000㎎, 50세 이상은 1200㎎이다.또한 뼈에 좋은 영양소는 칼슘만이 아니다.

[=] . , , . . . 50 1000, 50 1200. . . , , . 434 . . . 1000 8( 240) 3 . , B2 . . , . 100g 509 . . 100g 351 . B12 . D . 1( 28g) 75 . 1 12% E . . 232 . . 38 . 2 86 . , . 101 . 30 C… [+184 chars]

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